A ansiedade (também conhecido como “nervos” ou “nervosismo”) faz parte de nós, acompanhando-nos ao longo de inúmeras situações ao longo da vida… No entanto, para a maior parte dos adolescentes e estudantes, quando surge antes e durante um teste (ou um exame) pode tornar-se num verdadeiro pesadelo.
Se por um lado é necessário um minimo de ansiedade para que consigamos trabalhar e estudar, pois não são conhecidos casos de pessoas que tenham sucesso em algo para o qual estejam totalmente relaxados (também conhecido como “estar-se nas tintas”) , por outro lado quando existe em excesso poderá dificultar a vida, perturbando o desempenho na prova.
São comuns os seguintes.
Antes do exame/ teste:
– Pensar que a matéria que dominamos menos irá ser o que vai sair na prova.
– Recordar os testes/exames que já fizemos e que correram mal.
– Lembrar as inúmeras tarefas que temos por fazer, por mais irrelevantes que sejam (arrumar o quarto, auxiliar um amigo, conversar com um familiar, etc.)
– Evitar estudar com todo o tipo de desculpas, especialmente quando a ansiedade nos leva a pensar de forma catastrófica (“não vale a pena…”).
– Desistir no dia anterior por achar que não se está bem preparado, ou porque “ainda não se sabe tudo”.
Durante o exame/ teste:
– Sensações físicas desconfortáveis e mal estar: suores, dores de cabeça, dores de barriga, tonturas,…
– “Brancas”
– Pensamentos de incompetência
– Desistir
Certamente, a todos já ocorreram episódios que podem encaixar nesta lista de características.
Algumas DICAS:
Conhece-te! Distingue a ansiedade racional por não se estar preparado (por exemplo ter estudado pouco e por isso imaginar que vai correr mal) e a ansiedade irracional por pensar que não se sabe a matéria (por exemplo, estudaste o suficiente, sabes a matéria, mas mesmo assim achas que vai correr mal).
Prepara-te com antecedência, não é em poucos dias que se prepara a matéria de um teste/ exame.
Pensa “positivo”, “vou conseguir”.
Por ter corrido mal uma vez não quer dizer que corra sempre.
Dorme e come de forma saudável! Fazer directas ou estudar até longas horas da noite não melhora os resultados, pelo contrário.
Organiza-te! Marca tempos de estudo e tempos para intervaloso. O ideal é um intervalo de meia hora por cada duas horas de estudo.
Não é possível “saber tudo”! Pensa mais naquilo que já dominas e menos naquilo que não estás à vontade.
No dia do teste/exame: chega cedo e evita situações que geram ansiedade (tomar café, rever a matéria “à pressão”, estudar à porta da sala, etc.)
Durante o teste/exame: ler tudo com calma e atenção, responder às questões em que estás mais à vontade primeiro, não perder muito tempo com o que não sabes. Se tiveres tempo revê apenas uma vez!
DG 2009
Psiadolescentes 